冬藏补肾

时间:2020年12月01日 信息来源:本站原创 点击:收藏此文 【字体:

  “一年之中,春生夏长,秋收冬藏。”《黄帝内经》中给出了四季的养生原则。只有顺应自然物候的更替和变化,才能真正做到合理养生、益寿延年。冬季是一年中气候最寒冷的季节,阳气潜藏,阴气盛极。因此冬季养生之道,应注意顾护阳气,着眼于一个“藏”字。



  冬藏藏什么


  一、藏身体。早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。外出衣着过少易感冒耗损阳气,穿着过多阳气不得潜藏,寒邪易于侵入,人体将会失去新陈代谢的活力。所以冬季穿衣一定要依据温度随时调整。立冬以后一定要保护好:脚,颈,膝盖,腹部,肩膀。


  二、藏肝肾。寒与肾相应,最易消耗肾的阳气,阳气一伤,人就容易发生腰膝酸软、易感风寒等症状,因此在冬天一定要注意养肾。条件允许的时候要适度运动,活动筋骨。


  三、藏能量。“冬季一进补,来春打老虎”,老话是这样讲的。冬要温补,少食生冷,但也不宜燥热,有选择的食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。


  冬季养生原则


  一、心理调节:应做到精神安静,控制自己的情志活动,才能保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰。这样便可做到“无扰乎阳”,养精蓄锐,有利于来春的阳气萌生,也利于预防春温之病。


  二、运动原则:冬日虽寒,仍要持之以恒进行锻炼。要避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼。锻炼前做好准备活动,锻炼前后注意衣物的适当增减,不要穿湿衣服,预防感冒。


  三、饮食原则:冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。冬季是进补的最佳时节,此时脾胃机能每多旺盛,是营养物质积蓄的最佳时机,正合冬藏之意。


  养肾诀窍


  《黄帝内经》有云:肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬。那么我们该如何在冬季养肾呢?


  食补


  多吃养肾的食物:羊肉,核桃仁,韭菜虾仁,黑豆,黑芝麻,肝肾同源的食物也可以:枸杞、乳鸽、墨鱼、乌鸡、牡蛎,不过还是需要根据个人情况来调配饮食。


  搓后腰


  常搓后腰,能温煦肾阳、增补肾气、畅达气血,简单有效。两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停刻,然后用力向下搓到臀裂处。每次做50-100遍。


  阳光下运动


  在户外,汲取天地间的阳气,再加上运动促进气血流通,补肾效果更好。冬天经常在没风的地方,晒晒后背,温补一身的阳气。


  提肛运动


  提肛运动,古人也叫撮谷道,是比吃药还好的补肾法,也是很好的回春大法,通过提肛运动的一升一降,一呼一吸,可以补阳,固精益肾、延缓衰老。


  勤练吐纳


  肾气主宰肾脏的正常功能活动,包括生殖、生长和发育机能。补肾气可常练习呼吸吐纳:呼,将体内的浊气呼到底,废气排出;吸,将清气吸入到肾,可以濡养肾脏、补充肾气。



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